Lady Core je program oblikovanja tela od 60 minuta i koncipiran je od nekoliko vremenskih segmenata :
-5 minuta zagrevanja : u prvim minutima se fizički i mentalno pripremamo za trening radeći niz zagrevajućih pokreta od vrata pa sve do skočnih zglobova podižući fokus i radnu temperaturu tela.
-15 minuta vežbi za stomačne mišiće : u ovom delu treninga se koncentrišemo na trbušnjake i radimo niz različitih vežbi koje iz raznih uglova pogađaju naš trbušni zid. Koristimo pilates lopte, pilates trake, pilates obruče i druge rekvizite koji obogaćuju naš trening i podižu radni izazov na viši nivo.
-15 minuta vežbi rezervisanih za donji ili gornji deo tela u zavisnosti koji je dan u sedmici. Ponedeljkom, Utorkom i Sredom radimo vežbe za guzu i noge a Četvrkom i Petkom za grudi, ramena i ruke. Ovaj blok započinjemo vežbama sa sopstenom težinom a potom pojačavamo otpor sa ketlbelovima, bučicama i mini trakama.
-15 minuta vežbi za leđa : ovaj deo treninga je posvećen muskulaturi koja drži našu posturu. Od sakralnog, preko lumbalnog, torakalnog pa sve do cervikalnog to jest vratnog dela kičme.
Ležeći, stojeći, sedeći, sa štapovima ili šipkama, sa trakama ili drugom vrstom doziranog opterećenja budimo najdublje mišićne slojeve i jačamo i ispravljamo leđa.
-10 minuta istezanja na kraju treninga, poznato kao hlađenje ili cooldown pomaže mišićima da se oporave, smanjuje napetost i osećaj ukočenosti, smanjuje rizik od povreda i reguliše nivo stresa. Istezanjem mišića nakon treninga umirujemo telo i um i dovodimo svoje opšte stanje u prijatnu fazu opuštanja.
Pridružite se našim grupnim treninzima u ženskoj teretani Lady’s Gym i osetite zadovoljstvo vežbanja i fizičkog blagostanja. 💚
