Ako si ikada poželela da kreneš sa vežbanjem, ali si odmah pomislila: „Ne znam šta radim“, „Nemam kondiciju“, ili „Teretana me plaši“ – nisi sama. Mnoge žene se osećaju isto kada tek razmišljaju o ulasku u svet fitnesa. Dobra vest je: ne moraš znati sve, samo moraš da počneš.

U nastavku ti donosim konkretne savete kako da lagano uđeš u fitnes rutinu, bez stresa, bez osećaja nesigurnosti – i bez potrebe da odmah kupiš skupu opremu ili članarinu za teretanu.

    Započni sa realnim ciljem

Jedna od najvećih grešaka početnika je to što odmah postave previsoka očekivanja: „Vežbaću svaki dan“, „Izgubiću 10 kg za mesec dana“ ili „Biću fit do leta“. Takvi ciljevi lako vode do razočaranja. Umesto toga, postavi jednostavan i realan cilj, kao što je:

• „Vežbaću 3x nedeljno po 20 minuta.“
• „Uključiću više šetnji u svakodnevnicu.“
• „Počeću da radim lagane vežbe kod kuće.“

Cilj treba da bude dostižan, mjerljiv i prilagođen tebi – ne nekom fitnes influenseru na Instagramu

   Počni kod kuće – bez pritiska

 Ne moraš odmah ići u teretanu ako ti to izaziva nelagodu. Danas postoji mnogo besplatnih resursa za kućni trening: YouTube kanali, aplikacije, čak i Instagram profili sa kratkim vežbama. Izaberi nešto jednostavno:

• Vežbe sa sopstvenom težinom (čučnjevi, iskoraci, plank)
• Joga za početnike
• Kardio treninzi bez skakanja

Prvih nekoliko nedelja je samo za privikavanje tela na pokret. Nema potrebe za komplikovanim programima.

    Ne zaboravi na šetnju

 Brza šetnja od 30 minuta dnevno je potcenjen, ali moćan oblik fizičke aktivnosti. Osim što podstiče sagorevanje kalorija, pomaže i mentalnom zdravlju. Ako ne znaš odakle da kreneš – kreni u šetnju. To je najprirodniji način da pokreneš telo, bez opterećenja.

    Fokusiraj se na osećaj, ne samo na izgled

 Mnoge žene počinju da vežbaju iz želje da smršaju ili promene izgled. I to je u redu. Ali mnogo važnije od toga jeste kako se osećaš: snažnije, smirenije, sa više energije. Kada vežbaš zbog toga da se osećaš bolje, a ne da „kazniš“ sebe, veća je šansa da ostaneš dosledna.

     Ne upoređuj se – svako kreće od nule

 Najgore što možeš da uradiš jeste da se upoređuješ sa drugima, posebno na društvenim mrežama. Svi imaju svoj početak – i tvoj je jednako vredan. Nemaš kondiciju? Nema veze. Ne znaš kako se pravilno radi plank? Naučićeš. Bitno je da si počela.

      Doslednost je važnija od intenziteta

Ne moraš trenirati jako – moraš trenirati redovno. 15 minuta svakog drugog dana donosi više rezultata nego povremeni iscrpljujući treninzi. Napredak dolazi postepeno, ali sigurno – ako si uporna.

Ulazak u svet fitnesa ne mora biti zbunjujući, ni naporan. Ne moraš znati sve, imati savršeno telo, ni pratiti stroge planove. Sve što ti treba je odluka da napraviš prvi korak – pa makar to bio i samo mali kućni trening ili šetnja posle posla.

Budi nežna prema sebi, slušaj svoje telo, i zapamti: svaka promena počinje jednim malim „krećem danas".