Narastanje mišića kod žena često izaziva različita mišljenja i predrasude. Mnoge žene su zabrinute da će, trenirajući s tegovima, razviti prejako mišićavo telo i ličiti na muškarce, poput profesionalnih bodibilderki.

Međutim, važno je razumeti da su fiziološke razlike između muških i ženskih tela značajne i da ženski hormoni, posebno estrogen, igraju ključnu ulogu u razvoju mišićne mase. Testosteron, koji je prisutan u mnogo višim nivoima kod muškaraca, značajno doprinosi bržem rastu mišića, pa se kod žena mišići ne razvijaju ni u približnoj meri ( sem ako žena nije na ciljanoj hormonskoj terapiji ).

Ipak, to ne znači da žene ne mogu da istaknu i dobro definišu mišiće. Usmerene globalne studije pokazuju da žene mogu postići zavidne rezultate. Na primer, uz pravilno vođstvo, žene mogu povećati mišićnu masu od 0,5 do 1 kilogram mesečno, u zavisnosti od intenziteta treninga, ishrane i genetike ali se to odnosi na veoma mlad organizam. 

Taj prirodni rast muskulature kod žena ( usled adekvatnog stimulansa vežbanjem i ishranom ) završiće, u velikoj meri, kada se završi proces puberteta i psihofizičkih promena koje dolaze s njim. Za većinu žena, ovo se dešava u periodu između 16. i 20. godine života. Tokom puberteta ženski hormoni, kao što je estrogen uz pojačano lučenje hormona rasta dovode do povećanja telesne težine, promene u distribuciji masnog tkiva i, uz trening, omogućavaju i razvoj mišićne mase. Nakon završetka puberteta, hormon rasta prirodno opada, te i pored stimulacije kroz trening, razvoj mišića se primetno smanjuje. Napredak muskulature postaje sporiji jer telo postepeno prelazi u stanje stabilnosti. 

Pored starosne dobi i hormonalnog statusa, genetski faktori veliku ulogu u ovoj dinamici. Različite genetske predispozicije jedinke mogu uticati na veličinu, oblik i gustinu mišićnih vlakana. Kao što smo rođenjem dobili oblik nosa ili boju očiju tako smo dobili i zadati oblik kvadricepsa ili gluteusa. Dok žene imaju manje testosterona od muškaraca, nivoi hormona mogu se razlikovati od žene do žene. Takođe, hormonalni ciklus takođe može uticati na performanse tokom treninga i sposobnost izgradnje mišića.

Uz to, s godinama, posebno nakon 30. godine, dolazi do prirodnog gubitka mišićne mase zbog hormonalnih promena i smanjenja nivoa fizičke aktivnosti, što može dodatno uticati na snagu i tonus mišića. Međutim, redovno vežbanje, posebno trening snage, može pomoći da se uspori ovaj proces i održi mišićna masa.

Ključni faktori za rast mišića uključuju trening otpora i pravilnu ishranu. Program koji se sastoji od vežbi sa slobodnim težinama, mašinama ili sopstvenim telesnom težinom može značajno doprineti razvoju mišićne mase. Mnogi stručnjaci preporučuju kombinaciju vežbi sa tegovima i aerobnih aktivnosti kako bi se postigla ravnoteža između izdržljivosti i snage. Pitanje ishrane ne sme se zanemariti. Protein je ključni nutrient za regeneraciju i rast mišića, pa je važno da žene unose dovoljno proteina kroz hranu. Preporučuje se unos od 1.6 do 2.2 grama proteina po kilogramu telesne težine za one koji treniraju s ciljem izgradnje mišića. Ova količina može varirati u zavisnosti od ciljeva, intenziteta treniranja i nivoa fizičke aktivnosti. 

Osim fizičkih benefita, povećanje mišićne mase donosi i mnoge zdravstvene prednosti. Na primer, jači mišići mogu poboljšati metabolizam, što pomaže u održavanju zdrave telesne težine. Takođe, veća mišićna masa može poboljšati gustinu kostiju, što je od posebnog značaja za žene, koje su podložnije osteoporozi. Psihološki aspekti su takođe važni. Povećanjem mišićne snage i tonusa, žene mogu povećati svoju samopouzdanje i osećaj lične efikasnosti. Trening može poslužiti kao odličan način za oslobađanje stresa i poboljšanje opšteg raspoloženja.

Na kraju, važno je naglasiti da svaka žena može oblikovati svoje telo uz pravilan pristup. U procesu izgradnje mišića, važno je shvatiti kako organizam funkcioniše, te prilagoditi program treninga i ishrane sopstvenim potrebama i ciljevima. Takođe je važno biti strpljiv, jer je rast i toniranje mišića postepeni proces koji zahteva vreme, posvećenost i disciplinu. 

Pravi pristup, uz podršku i motivaciju, može učiniti čuda za fizičko i mentalno zdravlje svake žene.