Pilates lopta, poznata i kao fitnes lopta, balans lopta ili švajcarska lopta, napravljena je od izdržljive, fleksibilne gume i dostupna je u različitim veličinama (najčešće 55 cm, 65 cm i 75 cm prečnika), kako bi odgovarala različitim visinama korisnika. U početku se koristila u rehabilitacione svrhe, posebno kod problema sa kičmom i zglobovima, ali je zbog svoje efikasnosti brzo pronašla mesto u fitnes centrima, studijima joge i pilatesa, kao i u domovima širom sveta.

Koje su koristi od vežbanja sa pilates loptom?

Jačanje core mišića

Jedna od najvažnijih prednosti pilates lopte jeste aktivacija dubokih mišića trupa. Kada sedite na lopti ili izvodite vežbe na njoj, vaše telo se stalno prilagođava blagom pomeranju lopte kako biste zadržali ravnotežu. Ova mikro-aktivacija stimuliše trbušne, leđne i karlične mišiće, čineći ih jačim i otpornijim.

Poboljšanje držanja

Loše držanje je čest uzrok bola u leđima, vratu i ramenima. Pilates lopta vas „primorava“ da sedite uspravno jer u suprotnom možete izgubiti ravnotežu. Redovno korišćenje lopte može značajno poboljšati posturu tela, posebno ako je koristite kao zamenu za stolicu u kancelariji ili kod kuće.

Veća fleksibilnost i mobilnost

Pilates lopta se često koristi za vežbe istezanja, jer omogućava veću slobodu pokreta i bolju kontrolu nad telom. Na primer, ležanje na lopti sa ispruženim rukama unazad pruža blago istezanje celog prednjeg dela tela – grudnog koša, stomaka i kukova.

Rehabilitacija i prevencija povreda

Zbog svoje meke i elastične strukture, pilates lopta je idealan alat u procesu oporavka nakon povreda. Može se koristiti za lagane pokrete koji ne opterećuju zglobove, ali pomažu u jačanju mišića. Takođe, poboljšanjem balansa i koordinacije, lopta može doprineti prevenciji padova i povreda, posebno kod starijih osoba.

Trening snage i izdržljivosti

Pilates lopta nije rezervisana samo za nežne i lagane vežbe. Uz nju se mogu izvoditi i izazovniji treninzi – poput sklekova sa nogama na lopti, čučnjeva sa osloncem, trbušnjaka ili vežbi za donji deo tela. Lopta dodaje dimenziju nestabilnosti, što znači da telo mora dodatno da se angažuje kako bi kontrolisalo pokret.

Kako izabrati pravu veličinu pilates lopte?

Prilikom kupovine pilates lopte, važno je izabrati odgovarajuću veličinu. Opšte pravilo glasi:

• Visina do 160 cm – lopta od 55 cm

• Visina 160–180 cm – lopta od 65 cm

• Visina preko 180 cm – lopta od 75 cm

Kada sednete na loptu, kolena bi trebalo da vam budu pod pravim uglom (90 stepeni), a stopala ravno na podu.

Vežbe koje možete raditi sa pilates loptom

Evo nekoliko jednostavnih primera vežbi koje možete raditi kod kuće:

• Trbušnjaci na lopti – jačaju stomak, uz manji pritisak na leđa.

• Most sa stopalima na lopti – aktivira zadnju ložu i gluteus.

• Istezanje leđa ležeći preko lopte – poboljšava pokretljivost kičme.

• Sklekovi sa nogama na lopti – izazovnija verzija klasičnih sklekova.

Pilates lopta kao stolica: da ili ne?

Mnogi ljudi koriste pilates loptu kao zamenu za kancelarijsku stolicu. Ovo može biti korisno u kraćim intervalima – do 30 minuta odjednom – jer aktivira core i pomaže u držanju tela. Ipak, nije preporučljivo koristiti je ceo dan, jer nedostatak naslona i potpore može dovesti do zamora i lošeg držanja ako niste dovoljno fizički aktivni.

Pilates lopta je pristupačan, praktičan i izuzetno efikasan rekvizit koji možete koristiti kod kuće, na poslu ili u teretani. Bilo da želite da ojačate mišiće, poboljšate držanje, oporavite se od povrede ili dodate izazov svom treningu, pilates lopta je pravi izbor. Sve što vam je potrebno je malo prostora – i volja da se pokrenete.