Zašto su oba važna za naše zdravlje ?
Bilo da ste iskusni sportista ili tek započinjete svoj put ka boljoj kondiciji, verovatno ste se već suočili sa pitanjem: “Šta je bolje za mene, kardio trening ili trening snage?”
Iako se čini da se radi o dva potpuno različita pristupa fizičkoj aktivnosti, oba imaju svoje mesto u našoj rutini i ključna su za postizanje optimalnog zdravlja i kondicije.
Kardio trening: Srce u pokretu! Kardio trening, koji uključuje aktivnosti poput trčanja, plivanja, vožnje bicikla ili aerobika, izvrsna je metoda za poboljšanje kardiovaskularne izdržljivosti. Ove aktivnosti potiču srce da pumpa više krvi i povećavaju kapacitet pluća, čime poboljšavaju vašu sposobnost da izdržite duže fizičke napore. Kardio trening je poznat po svojoj sposobnosti sagorevanja kalorija, što ga čini izvanrednim alatom za mršavljenje ili održavanje telesne težine. Tokom intenzivnog cardio treninga, vaše telo troši energiju, a to može pomoći u stvaranju kalorijskog deficita. Brojna istraživanja pokazuju da aerobna aktivnost može značajno poboljšati raspoloženje i smanjiti simptome depresije i anksioznosti. Tokom kardio treninga, telo otpušta endorfine, hormone sreće, što doprinosi boljem mentalnom zdravlju. Redovni kardio treninzi pomažu smanjiti rizik od srčanih bolesti, hipertenzije i drugih kardiovaskularnih problema. Ovaj tip treninga poboljšava cirkulaciju i doprinosi ukupnom zdravlju srca.
Trening snage, koji uključuje dizanje tegova ili korišćenje vlastite telesne težine ( kao što su sklekovi i čučnjevi ), ključan je za izgradnju i održavanje mišićne mase. S godinama, gubitak mišićne mase postaje prirodan proces, a trening snage može usporiti ovaj proces i pomoći vam ostati snažniji. Više mišićne mase znači i brži metabolizam. Mišići troše više kalorija u mirovanju nego masno tkivo, što može pomoći u održavanju zdrave telesne težine i olakšati mršavljenje. Trening snage je ključan za jačanje kostiju. Savladavanje težih vežbi može povećati gustoću kostiju i smanjiti rizik od osteoporoze, posebno kod starijih osoba. Ove vežbe ne samo da pomažu u izgledu, već i poboljšavaju vašu sposobnost da obavljate svakodnevne aktivnosti s lakoćom. Ojačavanje osnovnih mišićnih grupa može olakšati poslove poput podizanja, nošenja ili ustajanja iz sedećeg položaja.
Idealno je uključiti i kardio i trening snage u vašu sedmičnu rutinu. Dok kardio treninzi pomažu u sagorevanju masti i poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja, trening snage pomaže u izgradnji mišićne snage i održavanju zdravih kostiju. Stručnjaci preporučuju najmanje 150 minuta umerenog aerobnog treninga sedmično zajedno s vežbama snage najmanje dva puta sedmično.
Oba tipa treninga imaju izuzetno važne uloge u održavanju zdravlja, kondicije i opšteg blagostanja. Uključivanjem i jednog i drugog u svoj režim vežbanja, možete postići ravnotežu koja će vam omogućiti da se osećate i izgledate najbolje. Pronađite što više uživanja u vežbanju, bilo da se radi o trčanju, dizanju tegova ili nekoj drugoj aktivnosti koja vas pokreće, jer je ključ uspeha dugoročna posvećenost zdravom životnom stilu.
